今日は最近発売された「マラソンは3つのステップで3時間を切れる 白方健一」（SB新書）に書かれている練習について書いてみたいと思います。9章構成で、 練習の考え方 練習方法 パフォーマンスを高める方法 レース展開について 心拍トレーニングについて 体…

Adizero Takumi Ren Boostの感想 Adizero Takumi Ren Boostでインターバル走をしました。スピード設定は3:30 - 3:40/kmで1㎞ x 3本、レストは200mでしました。設定したスピードは自分の中では速いゾーンのため、走っている間はいっぱいいっぱいでした。その…

今日、湘南国際マラソンで使用する予定のAdizero Takumi Ren Boostでジョグ4㎞を走りました。初めてのシューズは感触を確かめるのと、慣らしのため短い距離のジョグから使っています。マラソンで使用して、マラソン終了後はだいたいロング走やインターバル用…

ハーフ地点付近～30㎞付近 ハーフを過ぎたあたりから沿道の応援が少なくなり、スタートしてからの興奮も覚めてくることです。また人も割とまばらになってくるため体で不調があるとこの付近から自分は出始めます。去年まで11月3日で開催されており、まだ日中…

スタートー第一給水所（5㎞付近） スタートしてから第一給水所で気を付けるところは、国道1号線のカーブ部分です。ここは車がハンドルをあまり切らずに走行できるようカーブ内側に傾斜しています。内側を走ってショートカットしたいですが、みな同じように考…

今日は湘南国際マラソンの会場到着～スタート前について考えて行きたい思います。 会場まで現在では 電車 バス（直通） 自転車 徒歩（近所の方） があります。 電車は二宮駅か大磯駅が最寄り駅になります。どちらの駅からも無料のシャトルバスが出ています。…

昨日、今日と仕事のため練習は休みです。せっかくの3連休で走り込みの機会でしたが残念です。練習できない時は、走っている人を見て焦ってしまうと言いますか、走りたくなります。 今日のお題の湘南国際マラソン攻略について考えてみたいと思います。湘南国…

朝晩の気温も下がり涼しくなりました。しかし自分の場合は汗かきのため、走り始めると体温がすぐに上がり汗をかなりかいてしまいます。 今朝の練習はインターバル走をしました。 インターバル走 1㎞ ｘ 6 （レスト200m） adizero Takumi Ren 2 warm up ~5:30…

マラソンは自分の足で自分の体を目的の距離（42.195㎞など）まで運ぶスポーツです。体重は自動車で例えると燃料を積んだ状態での重量になります。燃料以外の重量を軽くし、エンジン、燃費を良くすれば速くなります。よく体重を1㎏減らせば5分くらいフルマラ…

今朝は疲労抜きジョグ ジョグ 4km 5:30/kmくらい 題名のマラソンとサプリメントについてです。自分はマラソンの練習後や実際のマラソンでサプリメントを取っています。 通常時（練習後など） BCAA＋グルタミン（練習後） 鉄（日常） 亜鉛（日常） オルニチン…

土日の練習 土曜日 12㎞ ジョギング ペース 5:30/km 靴 GT-2000NY 金曜日に飲み会＋深夜の「孤独のグルメ season5」を見たので無理せずジョグにする。お酒を飲むと眠りが浅く朝も起きられない。深酒はしていないのでしんどくはないがレース前は控えるほうが…

今日は雨のため朝練はなしでした。 昨日ペース走をしていたのですが、途中トイレにいったため中断してしまいました。この場合は5㎞（トイレに入ったのがそれくらいの距離だったので）のペース走になるのでしょうか。理想は10㎞ペース走と決めたら、止まらず…

今朝の練習 15㎞ warm up 3km ~6:00/km ペース走 10km 4:10/km cool down 2km 5:06/km warm up中とペース走の2回腹が痛くなりコンビニのトイレに駆け込む。前日特にお酒や食べ過ぎはしていないため、ビオフェルミンなど整腸剤を飲んで体調を整える。 ペース…

いままで放置していた本ブログですが、再開します。前回と同様に自分の練習日記を主にしていきます。 練習するということは、何かしら目標がありますが私の場合はずっとサブスリーを目標としてきましたが、3年くらい停滞しております。ベストの更新も2，3年…