今朝は疲労抜きジョグ ジョグ 4km 5:30/kmくらい 題名のマラソンとサプリメントについてです。自分はマラソンの練習後や実際のマラソンでサプリメントを取っています。 通常時（練習後など） BCAA＋グルタミン（練習後） 鉄（日常） 亜鉛（日常） オルニチン…

土日の練習 土曜日 12㎞ ジョギング ペース 5:30/km 靴 GT-2000NY 金曜日に飲み会＋深夜の「孤独のグルメ season5」を見たので無理せずジョグにする。お酒を飲むと眠りが浅く朝も起きられない。深酒はしていないのでしんどくはないがレース前は控えるほうが…

今日は雨のため朝練はなしでした。 昨日ペース走をしていたのですが、途中トイレにいったため中断してしまいました。この場合は5㎞（トイレに入ったのがそれくらいの距離だったので）のペース走になるのでしょうか。理想は10㎞ペース走と決めたら、止まらず…

今朝の練習 15㎞ warm up 3km ~6:00/km ペース走 10km 4:10/km cool down 2km 5:06/km warm up中とペース走の2回腹が痛くなりコンビニのトイレに駆け込む。前日特にお酒や食べ過ぎはしていないため、ビオフェルミンなど整腸剤を飲んで体調を整える。 ペース…

７～８月 暑くて長い距離は走れてません。良くて15kmくらい。なので月間走行距離は100kmくらい。保冷ジェルを首に巻いたりして走る工夫をしていたが、ジェルが持つのが1時間くらいと長い距離を走るには時間が短くあまり役に立ちません。暑いためか汗の量も半…

毎月購読しているクリール6月号の感想です。 シューズトライアルや15分速くなる練習法などありました。 注目したのは連載が開始されたeA式の練習方法とサブ３、サブ３：１５を目指す練習方法です。どちらも、サブ３を目指す練習内容が記載されていて、本を読…

2011年まではなるべく長い距離を走って月間走行距離を伸ばす練習をしていたのですが、速く走るためには漫然と練習していたのではだめだという考えになってきていました。2011年1月の湘南国際マラソンにエントリーしていたのですが、事情により走ることができ…

これまで行ったトレーニングのまとめです。 2007-2009 10kmくらいのジョグのみ。土日に走るくらい。 2010 2010年の1，2月は坂道トレーニングで、心肺機能を鍛えた(つもり）暖かくなってからは、走る距離を伸ばし土日で40kmくらい走る時もあった。サブ4を達成…