今日の練習

朝晩の気温も下がり涼しくなりました。しかし自分の場合は汗かきのため、走り始めると体温がすぐに上がり汗をかなりかいてしまいます。

今朝の練習はインターバル走をしました。

インターバル走　1㎞ ｘ 6　（レスト200m）　adizero Takumi Ren 2

• warm up　　　~5:30/km　　　3km
• 1km　　　　　3:55 - 3:59/km 
• レスト　　　　6:00 - 12:00/km
• cool down　　5:00/km　　　　2.5km

4，5本目のレストで歩いてしまいレストのスピードが落ちてしまいました。心拍数は疾走区間では160 - 170 bpmでした。サブスリーの目安が3:45/kmでの疾走になるのでまだまだスピードを上げる必要があります。ランニングクラブ等で集団で走ると引っ張ってもらえるので3:45/kmのペースでも走れたりします。一人で練習する場合は甘えずに走らなければならないためきつく感じます。

マラソンの当日ですと、ペーサーがいると集団ができて何も考えずにペースを維持でき、特に頭を使ったり時計でペースを自分で確認しなくて済むため体力を温存できます。湘南国際マラソンの場合はペーサーがいないためどうするかは別の機会に考えをまとめたいと思います。