これまでのトレーニング

これまで行ったトレーニングのまとめです。

2007-2009

10kmくらいのジョグのみ。土日に走るくらい。

2010

2010年の1，2月は坂道トレーニングで、心肺機能を鍛えた(つもり）暖かくなってからは、走る距離を伸ばし土日で40kmくらい走る時もあった。サブ4を達成した前々月は初めて月間走行距離が200kmを超える。

2011

11月のフルマラソンに向けて9月に30km走をしたところ右ひざを故障し、10月は痛みでほとんど走りこめず当日を迎える。11月のフルマラソン後、走りこむだけの練習方法を見直しなるべく走らないでスピードを上げる練習に変える。参考にしたのは、これ「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる」。11月の後半は足の回復も考慮しあまり走らず。12月は走りだすが、土日のうち1日だけ20km程度の距離を走るように、残りの日は10kmのジョグに変える。また、インターバル走などのスピード練習を取り入れる。時間がなくてもできるため、水曜日の朝に行う。寒くなってきて、さぼり気味になる。

2012

2011年12月に続き、練習では25kmまでしか走らないようにし、故障しないように心掛ける。走りこみはしなくなったが、20kmのタイムは縮まる。2月の青梅マラソンも、足がつるかと予想していたが、実際はゴール付近まで足も持ち下り坂の復路も4分強/kmで走りきれた。3月のフルも後半失速するが自己ベストを更新。自己ベストを更新できたのは、スピード練習の効果だと思われる。