マラソンとサプリメントについて

今朝は疲労抜きジョグ

• ジョグ　　　4km　　5:30/kmくらい

題名のマラソンとサプリメントについてです。自分はマラソンの練習後や実際のマラソンでサプリメントを取っています。

通常時（練習後など）

• BCAA＋グルタミン（練習後）
• 鉄（日常）
• 亜鉛（日常）
• オルニチン（日常）
• マルチビタミン（日常）

マラソン時

• BCAA
• ベスパ
• カルニチン
• PowerGel（カフェインなし、あり両方）

鉄分は、貧血防止で飲んでいます。マルチビタミンは鉄分の吸収をよくするために飲んでいます。亜鉛、オルニチンは疲労回復のためにとっています。

BCAAとグルタミンはスポーツする人には知られているサプリメントですが、筋肉の回復と増強を助けるためのものです。

ベスパはマラソンの1時間前に飲んでいますが、効果としては脂肪を燃焼し乳酸値の上昇を抑えることができるそうです。カルニチンも脂肪を燃焼させるものです。以前はベスパを20㎞くらいで飲んでいたのですが、走りながら封を切って飲むのが難しくカルニチンに変えました。カルニチンはMUSASHIのENDURANCEに入っているもので運動中に飲んでみて、後半の疲労が感じにくくなったのでマラソンの時やロング走のときに飲んでいます。

PowerGelはカロリー取得のためで、小さくて総カロリーの多いものという理由で飲んでいます。

普段の食事で鉄分以外は取れるらしいのですが、運動しているので通常の食事以外でも補給するようにしています。また鉄分と亜鉛を一緒に取ると鉄分の吸収が抑えられるため時間を空けて取得するようにしています。BCAAは高価なので安い海外のものを買ってポイント練習の後だけ飲むようにしています。BCAAの効果か分かりませんがこれをお酒を飲んだ後に飲むと二日酔いになりにくいです。