湘南国際マラソンまでの練習振り返り

第10回湘南国際マラソンが終わって、10分程度自己ベストを更新できたので練習（2015年8月ー2015年12月マラソン前日まで）を振り返ってみたいと思います。練習の効果は個人差があり、他にいい練習方法があるかもしれないので個人的な感想になります。

月間走行距離

月	走行距離	走行回数	ポイント練習回数
8月	255km	19	6
9月	222km	14	6
10月	175km	15	5
11月	159km	12	2

8、9月は休日出勤がなかったため、時間が確保でき200㎞以上走ることができました。9月から30㎞走を土曜日か日曜日に走っています。ペースは5分/kmくらいです。10月は休日出勤あったのと、天候が悪かったため少なくなりました。11月は家族旅行と休日出勤、風邪を引いたせいがありポイント練習の回数が少なくなりました。11月は距離を走っていないため大会の1週間前と2週間前に30㎞走をしています。

ポイント練習

ポイント練習はインターバル走（400m x 10, 1km x 5)をしてました。400mの場合は3:30/kmくらいのスピードで走り、1㎞の場合は3:50 - 4:05/kmくらいで走りました。

また30㎞走も9月から走ってます。ちょっとずつですが、平均ペースを上げてます。11月の最後に走った時は平均ペースが4:26/kmでした。気温が下がってきているため実力が上がったのか気温によるものかは分かりません。ただ、最後の30㎞走で結構走れたので本番でもいけるのではないかという自信が湧いてきました。

練習のまとめと反省

練習は夏に自分としては結構走ったのが秋の練習に活かせたような気がします。30㎞走はロングペース走として実になったのだと思います。30㎞は25㎞でもいいような気がします。私の場合25㎞のコースは周回コースしか取れないため飽きてくるので30㎞走（1往復コース）を走りました。

反省として9月から30㎞を走りましたが、9月上旬は気温が高く体に負担がかかったと思います。スタミナをつけるためにほぼ毎日10㎞くらい走ったほうが良かった気がします。また15㎞くらいのビルドアップ走も取り入れたらスピード持久力も上がったような気がします。